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保健操可以增強孕媽媽的平衡能力嗎

2019/06/06 来源:乌兰察布信息港

导读

保健操可以增强孕妈妈的平衡能力(图)3.呼气,将左脚放在右腿膝盖内侧靠上的位置,双手合十,呈祈祷式,凝视前方,深长地呼吸,感受身体内在的

  保健操可以增强孕妈妈的平衡能力(图)

  3.呼气,将左脚放在右腿膝盖内侧靠上的位置,双手合十,呈祈祷式,凝视前方,深长地呼吸,感受身体内在的平衡。

  4.待身體處于穩定狀態時,將左腳上提,放到右大腿內側,張開雙臂,雙手掌心向上,在抬升的膝蓋處調節重心。

  5.保持平衡后,抬起手臂向上使其超过头部,双手合十,呈祈祷式,两大臂压向耳朵。当身体保持平衡后,尝试伸直肘部,做3次呼吸,向下放松双臂并放松双腿。

  6.回到双脚分开的姿势,弯曲双膝。掌心向下,放在大腿前侧。在呼气时,双手沿着大腿向外移动,手形呈倒转的“V”字。反方向再做1次。

  注意事项

  在保持第5步动作时,避免将过大的压力压向右腿的血管,保持这个姿势的时间不要超过30秒钟。如果是患有高血压的孕妈妈,双臂举过头顶的时间不要超过1次呼吸。另外,练习时意识力应放在保持身体的平衡感和身体向上的伸展上。当做到步骤3、4、5时要注意安全,是在准爸爸的监护下完成。

  保健功效

  这个保健操可以增强孕妈妈的平衡能力。另外,这个保健操还能够起到收紧腿部肌肉并将骨盆向上提升的作用。

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