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妊娠要健康不做肿妈妈

2019/09/14 来源:乌兰察布信息港

导读

绝大多数准妈妈到了孕晚期都摆脱不掉“水肿”的困扰,下半身“肿”了起来,脚丫也“胖”了一圈,原来穿起来合脚的鞋子突然变得夹脚了?久坐后站起两条

  绝大多数准妈妈到了孕晚期都摆脱不掉“水肿”的困扰,下半身“肿”了起来,脚丫也“胖”了一圈,原来穿起来合脚的鞋子突然变得夹脚了?久坐后站起两条腿变粗了不少?轻轻用手指按压肿胀,皮肤会明显凹下去,回弹却很慢?这些都是孕期水肿的典型现象。

  水肿是孕妈妈们面临的一个头疼的问题,肿起来之后,身体像个馒头,非常的难受,看起来也显着很笨重呢,那么怎么避免这种情况出现呢?帮主告诉你要这样做。 调整生活工作的节奏 准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累哈。每餐休息半小时,下午休息两小时,每晚应睡9~10小时。如果是上班的妈妈,工作的地方又没有条件躺下来休息,那么可以把腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。 不要久坐和久站 长时间坐着工作的妈妈,可以在脚下垫个矮凳子。工作间隙要适当走动,增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平常坐着不要跷二郎腿,要经常伸展腿部,动动脚跟、脚趾,伸展小腿肌肉。 选择舒适的鞋和袜 准妈妈不要穿会压迫到脚踝和腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。另外,如果准妈妈身体允许,可以进行适当体育锻炼,如对减轻水肿有一定的好处呢。衣服太紧身也会导致血液循环不畅,引发身体,所以准妈妈在期间尽量避免穿着过紧的衣服哦。 吃饭少 怀孕后身体的调节机能会发生变化,调节盐分和水分的机能都出现下降,因此,在日常生活中要尽量控制盐分的摄取,每天摄取量在10g以下。 注意睡姿 在睡前可以把双腿抬高15~20分钟,可以加速血液的回流,减轻静脉内压的作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张。睡觉时可以采取左侧卧,避免压迫下肢静脉,减少血液回流阻力,还可以减少对心脏的压迫。 按摩(让爸爸来帮忙吧) 通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。做按摩时的技巧是,从脚向小腿方向逐渐向上,从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠,洗澡时按摩也是个不错的选择。 饮食注意摄入足量的和蔬菜水果 肉、、、蛋、奶等动物类和豆类食物中含有丰富的优质蛋白质,但是在购买这些东西时一定要注意选择优质的。贫血的孕妇还要注意补充铁,因为贫血及是病理性水肿的原因之一,蔬菜水果含有人体必需的多种和微量元素,还有解毒利尿的作用,准妈妈每天应进食蔬菜和水果,一定要注意不吃高盐和罐头类食物噢。 辟谣:孕期水肿了,就要少喝水? 孕期水肿如果通过休息或睡眠后见轻,属生理性水肿,孕妈妈不必担心,更加无需通过限制饮水量来消除水肿,只要像平时一样正常喝水就可以了。

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