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笛声这些食品最补钙你知道吗

2020/09/16 来源:乌兰察布信息港

导读

这些食品最补钙,你知道吗?小时候,爸妈总是说:要补钙,长得高。长大后,常对爸妈说:要补钙,腿不酸。但是补钙补了那末多年,钙依然是

这些食品最补钙,你知道吗?

小时候,爸妈总是说:要补钙,长得高。

长大后,常对爸妈说:要补钙,腿不酸。

但是补钙补了那末多年,钙依然是我们最容易缺少的营养素之一。据报道,我国人均每天钙摄取量仅到达推荐量(800mg)的50%。

“我年轻力壮,补钙跟我有啥关系?”

“我每天都喝牛奶为什么还缺钙?”<12400/p>

“究竟怎样补钙才能事半功倍?”

今天,特搜请来中山大学公共卫生学院陈裕明教授,送你最强补钙指南,全家人都适用!

补钙4大常见误区

NO.1:小孩老人材要补钙?错!

真相:少壮不补钙,老大徒伤悲。岁前补钙是吸收率最高的时期,岁后身体钙的“支出”大于“收入”会不会缺钙就看你年轻时库存足不足了。

NO.2:吃蔬菜与补钙无关?错!

真相:绿叶蔬菜是被忽视多年的补钙大户,每天吃200g的绿叶菜就能补充一天钙需求的20%左右。

NO.3:陈俊英、陈和升的联名帐户疑是作为吴淑珍洗钱隐匿用途。多喝骨头汤补钙效果好?错!

真相:骨头里的钙是以磷酸盐情势存在,不容易溶解到汤里。喝碗骨头汤,才能顶杯牛奶的含钙量。

NO.4:每天喝牛奶就不会缺钙了?错!

牛奶确切是钙的好,但光靠牛奶补钙的话,每天最少要喝大杯才够。中山大学公共卫生学院营养学系教授建议:均衡摄取各种富含钙的食品并适当搭配钙补充剂,才能满足身体对钙的需求。

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本文相干词条概念解析:

补钙

补钙,即补充人体内的钙元素。钙在体内的存的形式主要以骨骼,牙齿的情势存在,支持人体的运动和咀嚼能力。另外1%存在于血液和组织器官中称为血钙。中国居民每日膳食中谷类和蔬菜约占食品的90%左右,而在这些食品中含有大量植酸从而阻止钙吸收,所以需要额外的补充钙元素。钙一般是通过食品来补充,比如多吃牛奶、蔬菜。

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