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女人避免腰痛可做5个动作纪录

2020/09/16 来源:乌兰察布信息港

导读

女人避免腰痛可做5个动作现代人由于生活、工作等缘由,腰部非常容易出毛病。腰痛是以腰部为主要症状的一种病痛,腰椎作为人体的重要支柱,有着非

女人避免腰痛可做5个动作

现代人由于生活、工作等缘由,腰部非常容易出毛病。腰痛是以腰部为主要症状的一种病痛,腰椎作为人体的重要支柱,有着非常重要作用,所以保护好我们的腰部的健康,是非常有必要的。

那么,下面给大家介绍三个能有效避免腰痛的动作。

脊柱扭动

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上,舒展脊柱。将腹、肩、头部向右侧改变。注意转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

擦腰

两脚分开如肩宽,两手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指侧,贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的在马里昂面前用三分球拉开了分差。速度要比较快。擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。

推腰臀腿部

先左弓箭步站立,用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,用力向下推,从臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右边曲折。然后,右弓箭步站立。用左手推左边腰臀腿部,重复推4~10次。

做拉伸

平躺后挺起上半身,用双手去触碰双脚,或用手夹紧双腿并前后拉伸。这两种方法可拉开腰肌痉挛的部位,促进血液循环,从而保护腰肌,避免腰肌劳损。

俯卧

俯卧的同时把头与双脚往中间抬起,保持双腿笔挺,一开始做此运动可分脚进行练习。以10个为一组,动作缓慢。

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